Co zrobić jak nie ma Runmageddonów?

 

Startować po płaskim?

 

Okres jesienno - zimowy nie dość, że jest ponury, to jeszcze nie ma gdzie biegać. Życie OCRowca nagle staje się puste i bez większego sensu.  Wcale nie musi tak być! Trochę odpoczęliście po ciężkim sezonie startowym, to teraz jest pora na przygotowanie się do kolejnego, wymagającego sezonu.

Jest to bardzo ważny moment, od którego tak naprawdę będzie zależała Wasza forma na 2020 rok.

 

Co robić?

 

• Spokojnie skupić na nauce podstawowych wzorców ruchowych;
•  Poprawić to, na co nie było czasu przez cały sezon. Może jedna ręka jest słabsza, może gdzieś są jakieś przykurcze albo kontuzje. To jest ten moment, w którym trzeba wszystko naprawić i wzmocnić słabsze elementy, żeby ciało było gotowe do mocniejszych treningów;
• Grudzień to moment, w którym wchodzimy na trening siłowy. Który może trwać nawet dwa miesiące. Zaprzyjaźnijcie się z siłownią, bo tam zbudujecie formę na przeszkody;
• Jak chcecie już latać po przeszkodach… To Wam odradzę. Na to będzie jeszcze czas. Teraz skupcie się na sile i bieganiu. Możecie dodać po treningu elementy wzmacniające chwyt.

 

 

PRZYKŁADOWY TRENING

 

1 tydzień - zwis oburącz na maxa - 2 serie na 1 min przerwie.

2 tydzień - zwis oburącz na maxa - 3 serie na 1 min przerwie

3 tydzień - zwis oburącz z obciążeniem - 2 serie na 1 min przerwie

4 tydzień - zwis oburącz z obciążeniem - 3 serie na 1 minutowej przerwie

 

Wykonaj ten trening 2-3 razy w tygodniu i zapisz swoje wyniki. Chwyt możesz zmieniać. Raz nachwyt, raz podchwyt albo chwyt neutralny.  To wzmocnienie wykonuj po treningu siłowym lub biegowym. Na początku całego cyklu wykonaj test zaraz po rozgrzewce i na koniec również wykonaj taki test. Ciekawe o ile się poprawi.

 

• Polecam morsować w tym okresie, żeby potem nie martwić się o choroby, bo tracicie wtedy czas na treningi!
• Raz na jakiś czas można gdzieś wystartować, np po płaskim żeby sprawdzić, jaki jest aktualny czas na 5 czy na 10km.
• Warto zrobić badania wydolnościowe, żeby wiedzieć, jak trenować podczas kolejnego sezonu. Strefy tętna dużo nam pomagają w wykonywaniu dobrego treningu i warto je znać.
• Wiem, że w wielu miastach tworzy się przeszkodowa liga Ninja. Można wystartować w ramach zabawy i mocniejszego treningu, ale nie róbcie przed nią specjalnych odpoczynków treningowych. Jak macie zaplanowany mocny akcent na czwartek lub piątek to go wykonajcie, a start w lidze to tylko dodatek i kolejny trening. Chyba, że to jest Wasz priorytet na ten rok. 
• Pamiętajcie, że formę budujemy mniej więcej na czerwiec - lipiec, kiedy będzie najwięcej startów. Nikt nie jest w stanie utrzymać super formy cały rok. 

 

Udanych treningów i do zobaczenia w Nowym Roku, bo ja już jadę na wakacje!