czwartek, 22 sierpnia 2019

#TylkoPrzeszkody

#tylkoprzeszkody

 

Dzisiaj o tym co najprzyjemniejsze i to po to właśnie biegamy OCR!

 

Po to, żeby bawić się na przeszkodach i pokonywać je! Każdy ma jakiś inny cel: pokonać wszystkie, zrobić wszystkie jak najszybciej albo zmierzyć się z jedną, której nie może pokonać od dawna!

Ta motywacja jest bardzo istotna! Dlatego właśnie tyle osób startuje w biegach z przeszkodami, ponieważ są tam małe cele do realizacji! Cały czas coś się zmienia i nigdy nie ma takiej samej trasy! 

Jak już zbudowaliśmy podstawę siłową na pakierni i kondycję poprzez bieganie, to teraz jesteśmy gotowi… polatać po przeszkodach!

 

Jak to zrobić, żeby Gładko je pokonać i nie namęczyć się przy tym zbytnio?

Poza podstawową wytrzymałością przedramion, którą będziecie budowali z czasem i trochę to potrwa, musimy mieć dobrą technikę, która zdecydowanie ułatwi nam osiągnięcie celu!

Pamiętajcie też, żeby te ruchy wykonywać na spiętych łopatkach. Dzięki temu macie zabezpieczony staw barkowy i płynniejszy ruch.

 

Zobacz film:

 

 

W OCR mamy 3 podstawowe ruchy ciała:

 

1. Swing w bok -  umożliwia nam pokonanie Multiriga, Monkeybara, itp. przeszkód

Jest to podstawowy i najważniejszy ruch, który trzeba opanować, żeby sprawnie pokonywać przeszkody! Pamiętajcie, że ruch wychodzi z bioder, a nie z ramion! Nie potrzeba do tego wielkiej siły bicepsów! Jedynie wytrzymałość przedramion, żeby zawisnąć na jednej ręce

Zobaczcie na filmie!

 

 

 

2. Swing w przód – umożliwia pokonanie np. latającego ninja i przeskoku z różnych elementów, których już nie możemy sięgnąć na swingu w bok.

Ruch wcale nie jest taki trudny, ale wiele osób ma obawy żeby wybić się mocniej i wydłużyć fazę LOTU J Proponuję trenować ten swing w pomieszczeniu z materacami, albo na drążkach gdzie jest piasek!

Podzielcie skok na części. Najpierw naucz się wybijać, potem lądować na drążku, a na koniec - połącz wszystko w całość!

Dasz radę! Tylko musisz w to uwierzyć i trochę wyłączyć myślenie o strachu #możeszwszytsko!

Zobacz na filmie:

 

 

 

 

3. Swing do góry – umożliwia pokonanie Salmon Ladder, Dragon Tail (tutaj nazwa tej Waszej przeszkody żółtej)

Ruch, który mają dobrze opanowany osoby trenujące CrossFit, pozwala nam przetransferować ciało do góry nie używając przy tym za dużo siły!

Najłatwiej będzie zrozumieć jak zobaczycie wszystko na filmie, bo byłoby sporo pisania! Ruch warty opanowania bo pomaga tez przy wchodzeniu na linę i przy łapaniu jakichkolwiek elementów wyżej!

 

Zobacz na filmie:

 

 

 

 

Pamiętajcie, że na przeszkodach trzeba mieć trochę luzu! Nie wszystkie mięśnie są spięte na maxa jak w kulturystyce. Trzeba umieć ruszać swoim ciałem tak, żeby nam to pomagało, a nie utrudniało!

Bawcie się na przeszkodach jak najwięcej! Trenujcie i zdobywajcie nowe umiejętności! Nic nie przychodzi od razu! Trzeba wykonać wiele prób, ale warto! Potem satysfakcja jest ogromna!

Warto też oglądać filmy znajomych i zobaczyć w jaki sposób pokonują daną przeszkodę, ale też swoje filmy, żeby obserwować jak pokonujecie przeszkody. Wtedy możecie najszybciej wychwycić wszystkie swoje  błędy i potem je poprawiać!

 

Powodzenia i udanych treningów!

Na pewno Gładko pójdzie!

 

A jak macie jakieś pytania to piszcie do mnie na FB lub insta Jakub Zawistowski - Gładko przez przeszkody! Chętnie pomogę!

 

Pozdrawiam Gładki!

Runmageddon Wrocław - Partynice
05/07.04.2024