Cześć wszystkim!
Jeżeli już zdecydowaliście się zmienić swoje życie i zacząć przygodę z Runmageddonem, to musimy to zrobić z głową i bez kontuzji!
Dlatego zaczynamy spokojnie przyzwyczajać nasze ciało do sportowego trybu życia i swoją głowę do zmiany naszego myślenia i gospodarowania wolnym czasem. Będzie trzeba znaleźć 2-5 h w tygodniu na treningi. #warto
Zaczynamy od siły bo to jest podstawa!
Trening siłowy jest to trening, który zabezpieczy nasz układ ruchu przed kontuzjami i da nam trochę siły na początek, która jest niezbędna do pokonywania przeszkód! Nie omijajcie tego etapu i pamiętajcie, że POPRAWNA TECHNIKA jest najważniejsza. Jeżeli nie wiecie jak wykonać dane ćwiczenie to zapytajcie trenera na Waszej siłowni lub napiszcie do mnie - chętnie coś podpowiem.
Przykładowy plan treningowy dla początkujących dzików i tych bardziej doświadczonych stworzyłem razem z Karoliną Brzuszczyńska.
Możecie zapoznać się z nim tutaj:
Wiadomo, że OCR to BIEG z przeszkodami, więc jakoś musimy się przemieścić pomiędzy przeszkodami. Dlatego zaczynamy budować naszą kondycję! Zawsze lepiej pokonywać przeszkodę ze spokojnym oddechem, niż walcząc o kolejną porcję tlenu.
Budowanie kondycji zaczniemy od marszobiegów i systematycznie będziemy sobie to utrudniali.
Wrzucam Wam przykładową rozpiskę na najbliższe 8 tygodni , którą przygotowałem z Dariuszem Stokowskim.
Trochę biegu, trochę marszu, podstawowy trening siłowy i NAJWAŻNIEJSZA - regeneracja.
Powoli, ale SYSTEMATYCZNIE dążymy do celu. Pamiętajcie, żeby nie zaniedbać tych dni wolnych od treningu. Skupcie się wtedy na rozluźnieniu spiętych mięśni i przygotowaniu ich na kolejne treningi!
Od 5 tygodnia wskakuje trening przeszkodowy, kiedy ciało będzie już trochę do niego przygotowane. Jak on będzie wyglądał?! Napiszę niebawem!
Powodzenia! Możecie mi pisać o swoich postępach!
Pozdrawiam - Gładki!
#gładkoprzezprzeszkody
P.S. Taki plan polecam osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub tym co wracają po kontuzji, czy innej dłuższej przerwie od treningów.
Po więcej przeszkodowych inspiracji i informacji wbijajcie na Facebooka -> Jakub Zawistowski - Gładko przez przeszkody!