Trening Damiano

piątek, 22 maja 2020

Najwyższy czas zabrać się na poważnie za szlifowanie formy!

 

Trening prowadzony przez: Damian Janikowski 

Rodzaj treningu: intensywny trening interwałowy

Potrzebny sprzęt: mata, ręcznik i woda

 

 

Na początek: pamiętaj o rozgrzewce, prawidłowo przeprowadzona, zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa możliwości wysiłkowe!

  • 30 sekund na stronę: rozciąganie kanapowe mięśni czworogłowych ud
  • 30 sekund: rozpychanie kolan łokciami w przysiadzie 
  • 10 powtórzeń do przodu i do tyłu: rotacja ramion 
  • 10 powtórzeń na stronę: wykrok + sięganie ręką do sufitu
  • 10 powtórzeń: pompka łopatkowa

Trening składa się z 5 ćwiczeń. Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 10 powtórzeń. Czas pracy i odpoczynku możesz dobrać odpowiednio do Twojego poziomu wytrenowania. 

  • wspinaczka na podłodze
  • ściąganie łopatek w leżeniu na brzuchu
  • wzniosy bioder w oparciu
  • pompki z nogami na podwyższeniu 
  • przysiady z wyskokiem

Tak więc nie siedź na kanapie, tylko #Trenujwdomudorunmageddonu i pamiętaj – #MożeszWszystko!

 

Partnerem treningu jest Lech Free!