Trening Natfit

piątek, 22 maja 2020

TRENING NATFIT

 

Przyjemne z pożytecznym czyli morderczy trening! Najwyższy czas zabrać się na poważnie za szlifowanie formy!

 

Trening prowadzony przez: Natalia Tober

Rodzaj treningu: trening metaboliczny na nogi i pośladki 

Potrzebny sprzęt: mata, ręcznik i woda

 

 

Na początek: pamiętajcie o rozgrzewce, prawidłowo przeprowadzona, zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa możliwości wysiłkowe

  • 60 sekund biegu i 10 sekund odpoczynku: wymachy ramion w truchcie
  • 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę: sięganie stopami dłoni
  • schodzenie w dół do planka, bieg, podskok
  • 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę: rozciąganie w przysiadzie
  • 3 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie z wykrokiem 

Trening składa się z 5 ćwiczeń, 3 serie po 10 powtórzeń. Czas pracy i odpoczynku możesz dobrać odpowiednio do Twojego poziomu wytrenowania. 

  • przysiad + kopnięcie 
  • 60 sekund biegu, 10 sekund odpoczynku, 3 serie: bieg w miejscu 
  • zakroki 
  • schodzenie w dół do planka, bieg, podskok
  • glute bridge 

 

Tak więc nie siedź na kanapie, tylko #Trenujwdomudorunmageddonu i pamiętaj – #MożeszWszystko!

 

Partnerem treningu jest Lech Free!