Trening Kuba

Trening prowadzony przez: Jakub Zawistowski

Rodzaj treningu: tabata

Potrzebny sprzęt: mata, ręcznik i woda

Na początek: pamiętajcie o rozgrzewce, prawidłowo przeprowadzona, zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa możliwości wysiłkowe

bieg bokserski
pajacyki
5 razy każda nogę: zakrok
3 razy zejście do podporu z wyskokiem
5 razy przysiady
5 razy na każdą stronę: wykrok z otwieraniem klatki
3 razy na każdą stronę: głęboki przysiad z otwieraniem klatki
10 powtórzeń pompki
Otwieranie klatki, ręce na przemian
10 raz wyprosty rąk

Trening składa się z 4 tabat, po 4 ćwiczenia po 2 serie, 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Czas pracy i odpoczynku możesz dobrać odpowiednio do Twojego poziomu wytrenowania.

Tabata cardio

skip "C" pięty o pośladki
skip "A" kolana do gory
pajacyki
dotknięcie ziemi z wyskokiem

Tabata na górne części ciała

pompki
leżenie przodem unoszenie kończyn
przejście z planka do podporu
wyprosty

Tabata na nogi

unoszenie bioder
zakroki prawa noga
zakroki lewa noga
przysiad z wyskokiem

Tabata na nogi

spięcia brzucha
kolana pod brodę
skręty kolano-łokieć
hollow body

Rozciąganie

Szlifuj swoją siłę i charakter w najlepszej ekipie! Gwarantujemy – #MożeszWszystko!

Partnerem treningu jest Lech Free!